La visualisation créatrice est un outil de développement personnel dont on entend beaucoup parler ces derniers temps. Moi-même je la pratique régulièrement et en observe les résultats.
Bien loin d’être magique, la visualisation fait appel à de véritables mécanismes cérébraux et psychologiques. Mon but avec cet article est de t’apporter des connaissances précises sur ces mécanismes.
EN BREF !
Le mot « visualisation » porte à confusion. Chacun de tes 5 sens peuvent être sollicités, il est possible de visualiser une odeur, un son et même un goût. Les sens peuvent être même cumulés, lorsque l’on se visualise dans l’atteinte d’un objectif par exemple.
En somme, la visualisation consiste à se représenter un élément à soi-même et par soi-même.
✨ Rien de mieux qu’un petit exercice :
Ferme les yeux, concentre-toi sur ta respiration quelques instants. Puis, ouvre la bouche et imagine un quartier de citron : croque dedans à pleines dents ! Et observe tes réactions.
Tu devrais sentir une augmentation de ta salive : ton corps réagit comme si tu mangeais réellement un citron !
Visualiser c’est construire une image mentale puis de la faire évoluer dans son esprit afin de la faire correspondre à son désir en créant du positif dans ta vie :
——⤳ en retrouvant l’espoir : une fois imaginé, ton but à atteindre devient accessible.
——⤳ en passant à l’action : une fois ton but accessible, la moitié du chemin est déjà faite.
COMMENT FONCTIONNE LA VISUALISATION CRÉATRICE ?
La méthode Coué
Avec sa méthode issue de l’hypnose thérapeutique, Emile Coué souhaitait guérir ses patients en leur demandant de se répéter quotidiennement à voix haute « aujourd’hui, je vais bien, et chaque jour, je vais de mieux en mieux », tout en se l’imaginant réellement. Et si, malgré cela, les patients ressentaient une douleur, physique ou psychique, alors ils devaient formuler « ça passe, ça passe ».
Il s’inspire des principes de la visualisation.
Au lieu de faire appel à la volonté ou à la motivation, Coué a recours à l’imagination. Il ne s’agit pas de vouloir faire quelque chose, mais de s’imaginer que l’on peut le faire. Une fois l’objectif imaginé, l’inconscient se démène afin de trouver les moyens d’y parvenir. Cette méthode mise sur le potentiel de guérison de l’inconscient.
« Ce que mon esprit peut imaginer et penser,
il peut aussi le réaliser. »
Emile Coué
Les neurosciences
Plus récemment, les neurosciences ont prouvé scientifiquement que le cerveau ne faisait pas la différence entre l’imagination et la réalité :
—-⇨ Certaines études ont mis en évidence que, lorsque l’on s’imagine exécuter une action, un signal neuronal est produit et permet l’activation des muscles nécessaires.
—-⇨ D’autres études ont montré que, lorsque l’on s’imagine ressentir une émotion, les zones du cerveau affiliées à cette émotion sont activées.
Les électroencéphalogrammes (EEG) montrent une activité cérébrale similaire que nous imaginions ou bien que nous vivions le même phénomène.
L’hypothèse principale est, aujourd’hui, celle des neurones miroirs. Néanmoins, les chercheurs n’ont pas encore trouvé d’explication univoque à ce phénomène.
La visualisation fait appel à la plasticité cérébrale : le cerveau a la capacité de créer et de modifier les connexions neuronales au fil des expériences que la personne vit.
Nous avons vu que ton cerveau ne différenciait pas réel et imaginaire. Ainsi, plus tu visualises un évènement clairement dans ton esprit, plus ton cerveau créé des connexions neuronales en accord avec cet évènement.
💡 Un exemple : La phobie
L’esprit associe une peur irrationnelle à un objet inoffensif dans la réalité.
Le corps réagit alors de la même manière que si le danger était réel : le corps transpire, le coeur palpite, les muscles se raidissent, les mains tremblent, les joues rougissent, etc…
Il est donc possible de suggérer une réalité à ton cerveau !
C’est sur ce principe que repose la visualisation.
Elle envoie un message clair au cerveau en utilisant des images mentales positives.
QUELS RÉSULTATS ESPÉRER AVEC LA VISUALISATION CRÉATRICE ?
La visualisation est puissante car elle est applicable à une multitude de domaines !
Visualiser c’est « imaginer des situations et des scénarios afin d’atteindre un mieux-être ou une meilleure performance ». En effet, l’imagination est une création, elle est le premier pas vers ce que tu veux atteindre.
La méthode de visualisation te permet d’avoir une vision à long terme de la personne que tu souhaites devenir. Tes objectifs deviennent alors réalisables et alignés avec cette vision :
—⇨ Un objectif réalisable est un objectif qu’il te sera plus facile t’atteindre à partir de la personne que tu es aujourd’hui, alors qu’un objectif trop ambitieux finira par te décourager.
—⇨ Un but aligné avec ta vision est un objectif qui te permets de ne pas te perdre dans tout ceux que tu souhaites accomplir.
« Si vous pouvez l’imaginer, vous pouvez y arriver ;
si vous pouvez y rêver, vous pouvez le devenir. »
William Arthur Ward
Quelques exemples du pouvoir de la visualisation créatrice :
Améliorer ton estime de toi :
——Aimer ton corps tel qu’il est
——Te considérer comme l’égal des autres
Améliorer ta confiance en toi :
——Te penser comme capable de réaliser de grandes choses
——Sortir de ta zone de confort
Surmonter les situations de stress :
——Prendre la parole en public
——Réussir un entretien d’embauche
Donner vie à une réalité que tu souhaites :
——Réaliser un nouveau projet
——Vivre une vie de famille épanouie
Si tu souhaite appliquer la visualisation créatrice à ton quotidien, alors je t’invite à aller lire l’article dans lequel des conseils précis pour commencer à la pratiquer dès maintenant :
EN CONCLUSION
« Les gens ordinaires croient uniquement à ce qui est possible.
Les gens extraordinaires visualisent non pas ce qui est possible
ou probable, mais l’impossible. Et en visualisant l’impossible,
ils commencent à le considérer comme possible. »
Cherie Carter Scott
BIBLIOGRAPHIE
Émile Coué. La Maîtrise de soi-même par l’autosuggestion consciente – La Méthode Coué. Marabout, 2013.
Gawain Shakti. Techniques de visualisation créatrice. J’ai Lu, 2020.
Hal Elrod. Miracle Morning. First, 2016.
Le site Internet : https://miraclemorning.com
